نمایشگر آی پد در آینده بزرگ تر می شود

 

مجموعه: اخبار تکنولوژی

طبق گزارشی جدید اپل تصمیم دارد آی پدی با نمایشگر بزرگ است. 

به گزارش مهر به نقل از انگجت، مارک گرومن از بلومبرگ در یک گزارش جدید ادعا می‌کند اپل مشغول بررسی امکان تولید آی پد هایی با نمایشگرهای بزرگ‌تر از آی پد پرو ۱۲.۹ اینچی است.

اگر گزارش صحت داشته باشد، چنین محصولی در مراحل اولیه تولید است و حداقل چند سال طول می‌کشد تا به بازار عرضه شود.

پیش از این نیز گرومن ادعا کرده بود طراحی آی پد پرو در سال ۲۰۲۲ میلادی تغییر می‌کند و پشت آن شیشه‌ای خواهد بود تا از فناوری شارژ بی سیم پشتیبانی کند. اما انتظار نمی‌رود اندازه نمایشگر آن تغییری کند.

البته تولید آی پدی بزرگ‌تر اقدام پر ریسکی است. بسیار معتقدند آی پد پروهای فعلی حتی هنگامیکه به کیبورد متصل نیستند، بازهم بسیار بزرگ هستند. بنابراین یک مدل بزرگ‌تر احتمالاً ظاهر جالبی نخواهد داشت.

اپل تنها شرکتی نیست که تصمیم دارد اندازه دستگاه‌هایش را افزایش داد. طبق گزارش‌ها سامسونگ نیز تصمیم دارد یک تبلت ۱۴.۶ اینچی عرضه کند که بسیار بزرگ‌تر از «گلکسی تب اس ۷» با اندازه ۱۲.۴ اینچ خواهد بود.

۱۱ نقش زنانه عجیب که بازیگران مرد آن‌ها را ایفا کردند + تصاویر

نمایشگر آی پد در آینده بزرگ تر می شود

تغییرات بزرگ در دستگاه‌های اپل در راه است

تلگرام، آپدیت بزرگ خود را منتشر کرد

«شیرجه بزرگ» آماده حضور در جشنواره فجر شد

کشف سیاهچاله‌هایی بسیار بزرگ در مراکز کهکشان‌ها

ادیسون؛ بزرگ‌ترین مخترع تاریخ یا یک دزد و تبهکار؟

۱۲ ایده بزرگ که آینده جهان را متحول خواهند کرد

ایران جزو معدود کشورهای سازنده ورق‌های استیل سایز بزرگ

ایجاد تحولی بزرگ در میکرو و نانو الکترونیک تا ۴ سال آینده

خطای 403 چیست؟ علت و راه حل رفع خطای 403

 

مجموعه: ترفندهای اینترنتی

خطای 403 خطایی است که ورود شما به صفحه را ممنوع کرده است

خطای 403 چیست و چگونه این خطا را حل کنیم؟

ممکن است شما نیز در هنگام وب گردی ، با خطای 403 مواجه شده باشید. به احتمال زیاد فیلترشکن خود را روشن کرده اید و این مشکل را حل کرده اید. لازم به ذکر است این خطا دلایل مختلفی دارد و تنها به دلیل تحریمات به وجود نمی آید. بنابراین بهتر است  ارور 403 را بشناسید تا بهترین راهکارها را ارائه دهید. همراه ما باشید.

خطای 403 چیست؟

هنگامی که عبارتی را در موتور جست و جو سرچ می کنید ، موتور جست و جو (مانند گوگل) نتایجی را به شما پیشنهاد می دهد و شما بر روی یکی از آن ها کلیک خواهید کرد. هنگامی که روی لینک مورد نظر خود کلیک می کنید ، درخواستی (request) از طرف مرورگر شما ، به سروری که اطلاعات آن سایت روی آن اپلود شده است ارسال می شود.

حال اگر این پروسه ارسال درخواست و دریافت جواب با خطا مواجه شود خطایی در قالب 4xx یا 5xx برای شما نشان خواهد داد که 403 یکی از ان هاست.

در هنگام خطای 403 شما در واقع با پیغام ورود ممنوع مواجه شده اید

بنابر این می توان گفت خطای 403 یکی از ارور ها یا خطاهای HTTP است که مرورگر هنگامی که درخواست خود را به سرور ارسال می کند ، با پیغام ورود ممنوع مواجه می شود. به زبان ساده تر دسترسی شما به این صفحه ممنوع شده است. این ممنوعیت در اغلب اوقات به دلیل تحریمات می باشد و به همین خاطر استفاده از پروکسی یا فیلتر شکن تا حدود زیادی این مشکل را بر طرف می کند.

چه زمانی با خطای 403 مواجه خواهیم شد؟

همانطور که گفتیم تحریمات یکی از دلایل اصلی این اتفاق است. اما با این وجود نمی توان این مورد را تنها دلیل ارور 403 دانست به همین دلیل در حالت کلی 2 دلیل برای به وجود آمدن این ارور وجود دارد 

1.ممکن است مالک سایت ، دسترسی IP شما را برای آن صفحه یا سایت محدود کرده باشد. یا به عبارتی دیگر نمایش سایت برای IP شما را ممنوع کرده باشد.

2.ممکن است دارند سایت به صورت غیر اتفاقی در قالب یک مشکل موجب به وجود آمدن این مشکل شده باشد. در صورت می توانید با پشتیبان های سایت تماس بگیرید.

خطای 403 با ظاهری متفاوت 

ممکن است خطای 403 را با ظواهر مختلف ببینید

طراحان سایت این امکان را دارند تا صفحات مختلف سایت را خودشان طراحی کنند و خطای 403 را سفارشی کنند. به همین دلیل ممکن است خطای 403 را در سایت های مختلف با ظاهر و نوشته های متفاوت ببینید.

 درحالت کلی این ارور ها نیز اشاره به خطای 403 دارند : 

• 403 Forbidden

• HTTP 403

• Forbidden

• HTTP Error 403 – Forbidden

• HTTP Error 403.14 – Forbidden

• Error 403

• Forbidden: You don’t have permission to access [directory] on this server

• Error 403 – Forbidden

چگونه هنگام خطای 403 به صفحه دسترسی پیدا کنیم؟

برای اینکه مشکل 403 را حل کنید و به صفحه مورد نظر خود وارد شوید ، می توانید از چندین راه کار استفاده کنید. این راه کار ها تا حدود زیادی مشکل را برطرف کرده و می توانید به صفحه دسترسی داشته باشید.

1.آدرس URL را چک کنید

در وارد کردن آدرس دقیق سایت دقت کنید

برخی مواقع ممکن است آدرس صفحه را به درستی وارد نکرده باشید. مطمئن شوید آدرس را به درستی وارد کرده اید. برای اینکه از صحت آدرس مطمئن شوید ، باید بگوییم انتهای آدرس صحیح باید پسوند های .com یا .ir (TLD ها) ، .php یا .html باشد.

اگر آدرس صفحه ای از سرور را وارد کرده باشید ، انتهای ادرس / را خواهید دید. درواقع اغلب سرور ها دسترسی شما به اطلاعات را ممنوع می کنند. به همین دلیل در این صورت با خطای 403 مواجه خواهید شد.

2.صفحه را رفرش (refresh) کنید

ممکن است خطای 403 موقتی باشد بنابر می توانید قبل از اینکه سایر اقدامات را انجام دهید ، صفحه را مجدد لود کنید. این کار باعث می شود ، درخواست جدید از طرف مرور گر شما برای سرور ارسال شود و ممکن است این بار با مشکل مواجه نشده و وارد صفحه مورد نظر خود شوید.

تازه سازی یا رفرش یک ثانیه بیشتر طول نخواهد کشید. فقط کافیست دکمه f5 کیبورد خود را بزنید. یا از قسمت بالای مرور گر در کنار url علامت روفرش را کلیک کنید.

3.اجازه دسترسی از طریق ورود به سیستم

در برخی از وبسایت ها شاهد این بوده ایم که برای اینکه صفحات سایت را مشاهده کنیم ، لازم است وارد اکانت خود شویم یا در اصطلاح login کنیم. 

درواقع در این سایت ها سرور ها به گونه ای پیکر بندی شده اند که شما را با خطایی متوقف کنند و اجازه دسترسی به محتوای صفحه را ندهد. به همین دلیل در برخی از سایت ها ، سرور ها به درستی پیکر بندی نشده اند و به شما خطای 403 نمایش داده خواهد شد.

4. کوکی ها و cash مرورگر خود را حذف کنید

از طریق تنظیمات مرورگرتان ، کش سایت را حذف کنید تا ارور 403 برطرف شود

کوکی و کش ، یکی از ترفند های افزایش سرعت است که گسترش دهندگان وبسایت ها از آن برای افزایش سرعت سایت خود استفاده می کنند. به این منظور که هنگام ورود شما به صفحه لازم نباشد کل سایت مجدد از سرور دریافت شود و به جای این کار ، برخی از المان های سایت از خافظه پنهان یا کش مرورگر لود می شود تا سرعت سایت افزایش یابد.

به همین دلیل ممکن است خطای 403 نیز در کش مرورگر شما ذخیره شده باشد به همین دلیل می توانید این مورد را پس از تست کردن برطرف کنید.

برای تست کردن کافیست مرورگر کروم خود را باز کنید و میانبر کنترل + شیفت + N را کلیک کنید تا صفحه از مرور گر به نام incognito باز شود. url مورد نظر خود را از این صفحه باز کنید، اگر صفحه مورد نظر شما باز شد از طریق تنظیمات مرور گر cash را حذف کنید.

Incocnito حالت مخفی مرورگر کروم است که بدون توجه به سابقه جست و جوی شما و کش های ذخیره شده ، صفحه مورد نظرتان را باز خواهد کرد.

5. با ISP خود تماس بگیرید

اگر صفحه مورد نظرتان را توانستید با شبکه های اینترنتی متفاوت باز کنید ، برای مثال با وای فای های مختلف توانستید بدون ارور 403 وارد صفحه شوید با ISP خود تماس بگیرید و از آن ها کمک بخواهید. بروز این مشکل احتمال بسیار کمی دارد اما باز هم می توانید از آن استفاده کنید.

6. IP خود را تغیر دهید

در صورت مواجه شدن با ارور 403 می توانید ip خود را با فیلتر شکن تغیر دهید

ممکن است خطای 403 را در سایت های خارجی مشاهده کرده باشید ، در این صورت می تواند با فیلتر شکن یا پروکسی ، ip خودر ار تغییر دهید و مجدد تلاش کنید به صفحه دسترسی پیدا کنید. اغلب سایت هایی را که ایران را تحریم کرده اند ، با این روش می توانید باز کنید.

7. صبر کنید تا مشکل برطرف شود

اگر با هر روشی نتوانستید وارد وبسایت شوید ، مجبورید مدتی بعد ورود به صفحه را امتحان کنید. ممکن است پشتیبان فنی سایت ، یا برنامه نویس درحال برطرف سازی مشکل باشد ، بنابراین مدتی را صبر کنید.

جمع بندی مطالب 

همانطور که گفتیم خطای 403 ، خطایی است که دسترسی شما را به سایت ممنوع کرده اند. برای برطرف کردن این مشکل راه حل هایی وجود دارد. اما اگر به هر دلیلی نتوانستید وارد صفحه مورد نظر خود شوید می توانید با پشتیبان های سایت تماس بگیرید و از آن ها کمک بخواهید.

امیدواریم این مقاله نیز برای شما مفید بوده باشد.

نحوه افزودن موسیقی به گوگل اسلاید (Google Slides)

نحوه ضبط صدا در پاورپوینت

نحوه تبدیل پاورپوینت به ورد

آموزش گام به گام پاورپوینت (قسمت اول)

قسمت اول: آموزش گام به گام پاورپوینت (PowerPoint)

آموزش گذاشتن صدا بر روی همه اسلایدهای پاورپوینت

ادغام ویدئوهای یوتیوب در ارائه‌های پاورپوینت

اتوماسیون اداری چیست؟

بیگ‌بنگ چیست و چگونه رخ داده است؟

حافظه SSD چیست و چگونه کار می کند؟

این محصولات اپل را از ضربان‌ساز قلب دور نگه دارید

 

مجموعه: اخبار تکنولوژی

در اویل امسال نتایج یک تحقیق نشان داد که سری آیفون‌های ۱۲ و قابلیت شارژر شدن MagSafe موجود در این آیفون‌ها، ممکن است که باعث خاموش شدن ضربان‌ساز قلب شود.

 با وجود اینکه سازمان غذا و دارو آمریکا، FDA، خطر آیفون‌های ۱۲ برای دستگاه‌های اینچنینی را بسیار کم می‌داند، اما توصیه می‌شود که افرادی که از ضربان‌ساز قلب و دیگر دستگاه‌های پزشکی الکترونیکی استفاده می‌کنند، باید به صورت جدی مراقب باشند و همیشه شرایط استفاده از این وسایل در کنار دیگر دستگاه‌ها را مطالعه کنند.

با توجه به این موضوع، به‌تازگی سایت MacRumors متوجه شده است که اپل در قسمت پشتیبانی سایت خودش لیست تمامی محصولاتی را قرار داده است که افراد در حال استفاده از ضربان‌ساز قلب یا دیگر دستگاه‌های پزشکی الکترونیکی، نباید آن‌ها را به این دستگاه‌های پزشکی نزدیک کنند و باید همیشه فاصله‌ی مشخصی میان این دستگاه‌های اپل و این دستگاه‌های پزشکی وجود داشته باشد.

البته باید بگوییم که لیست منتشر شده توسط اپل شامل دستگاه‌های بسیار زیادی است. اپل همچنین توصیه می‌کند که همیشه محصولات اپل را در یک فاصله‌ی مطمئن از وسایل پزشکی الکترونیکی خود قرار دهید. همچنین این شرکت می‌گوید که محصولاتش در زمان استفاده باید حداقل ۱۵ سانتیمتر و در زمان شارژ شدن به صورت بی‌سیم باید حداقل ۳۰ سانتی‌متر از وسایل پزشکی الکترونیکی فاصله داشته باشند.

آیفون و اپل واچ در حال شارژ شدن

حال می‌خواهیم به محصولاتی بپردازیم که اپل توصیه می‌کند در زمان استفاده باید با دستگاه‌های پزشکی الکترونیکی فاصله‌ی مشخصی را داشته باشند.

ایرپادز‌ها و محفظه‌ی شارژر آن‌ها

    ایرپادز و محفظه‌ی شارژر

    ایرپادز و محفظه‌ی شارژر با پشتیبانی از شارژ شدن بی‌سیم

    ایرپادز پرو و محفظه‌ی شارژر با پشتیبانی از شارژ شدن بی‌سیم

    ایرپادز مکس و محافظ هوشمندش

اپل واچ و لوازم جانبی آن

    اپل واچ

    بند‌های اپل واچ که دارای آهن‌ربا هستند

    لوازم جانبی شارژر که دارای خاصیت آهن‌ربایی هستند

هوم‌پاد‌ها

    هوم‌پاد

    هوم‌پاد مینی

آیپد‌ها و لوازم جانبی

    آیپد

    آیپد مینی

    آیپد ایر

    آیپد پرو

    کاور هوشمند آیپد و داکت‌های نگهدارنده‌ی آن

    اسمارت کیبورد و دیگر کیبورد‌های آیپد

    مجیک کیبورد آیپد

آیفون‌ها و لوازم جانبی MagSafe

    تمامی آیفون‌های ۱۲

    لوازم جانبی MagSafe

مک‌ها و لوازم جانبی

    مک‌ مینی

    مک پرو.

    مک‌بوک ایر

    مک‌بوک پرو

    آی‌مک

    نمایشگر اپل پرو دیسپلی XDR

محصولات بیتس

    بیتس فلکس

    بیتس X

    پاوربیتس پرو

    Ur بیتس ۳

نگاهی به لیست منتشر شده توسط اپل نشان می دهد که ممکن است اپل در زمان منتشر کردن این لیست محافظه‌کارانه عمل کرده باشد و تمامی محصولاتی که در آن‌ها از آهن‌ربا‌های قوی استفاده شده یا در زمان استفاده می‌توانند میدان‌های مغناطیسی قوی ایجاد کنند را در این لیست آورده است.

البته پیشگیری بهتر از درمان است. در نهایت باید بگوییم که اگر استفاده از دستگاه‌های اپل باعث ایجاد اختلال در دستگاه‌ پزشکی شما شده است، استفاده از آن دستگاه اپل را متوقف کنید و با پزشک خود مشورت داشته باشید.

طراحی بسته صندوق نوآوری برای صادرات محصولات دانش بنیان

معرفی و مقایسه ادوب لایت روم و ادوب فتوشاپ

عکس های دیدنی از بسته بندی های عجیب

پاسخ به تماس صوتی با باز و بسته کردن مشت دست

این محصولات اپل را از ضربان‌ساز قلب دور نگه دارید

رونمایی «اپل» از محصولات جدید

محصولات برنده و بازنده‌ی اپل در سال ۲۰۲۰

نحوه ضبط صدا در پاورپوینت

آموزش گام به گام پاورپوینت (قسمت اول)

نحوه تبدیل پاورپوینت به ورد

تاریخ احتمالی انتشار ویندوز ۱۱ مشخص شد

 

مجموعه: اخبار تکنولوژی

بعد از رونمایی از ویندوز ۱۱ حالا بازار شایعات داغ شده و گمانه زنی‌هایی درباره تاریخ انتشار آن مطرح است. 

به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان، به نقل از جی اس ام آرنا، مایکروسافت هفته گذشته از ویندوز ۱۱ رونمایی کرد، اما فقط گفت که این سیستم عامل "در این تعطیلات" از راه می‌رسد که خیلی خاص نبود.

اما نگاهی دقیق به چند تصویر از ویندوز ۱۱، به ماه اکتبر اشاره دارد، ماهی که مایکروسافت سیستم عامل خود را راه اندازی می‌کند. تصویر زیر یک پیام Microsoft Teams از استیوی باتیچه از تیم Surface به پانوس پانای رئیس بخش ویندوز و دستگاه‌های مایکروسافت، را نشان می‌دهد که می‌گوید "نمی توانید منتظر ماه اکتبر باشید!" مطالب تبلیغاتی رسمی مایکروسافت در وب سایت ویندوز ۱۱ هم تاریخ ۲۰ اکتبر را در نوار وظیفه نشان می‌دهد.

زمان عرضه ویندوز جدید مایکروسافت 

به نظر می‌رسد حتی والمارت چیزی را می‌داند که ما نمی‌دانیم، زیرا در برخی از لپ تاپ‌ها "ارتقا رایگان ویندوز در اکتبر ۲۰۲۱" در دستور کار قرار دارد و طرح جدید ارتقا در حال نهایی شدن است و قرار است از اواخر سال ۲۰۲۱ آغاز شود و تا سال ۲۰۲۲ ادامه یابد.

طرفداران و توسعه دهندگان ویندوز ، اکنون می‌توانند اولین نما از ویندوز ۱۱ را مشاهده کنند، زیرا مایکروسافت شروع به ارائه اولین پیش نمایش برای Windows Insiders کرده است. این سازه، رابط کاربری سیستم عامل جدید را با نوار وظیفه در قسمت وسط و منوی استارت دوباره طراحی شده و همچنین مدیریت پنجره بهبود یافته نشان می‌دهد. مایکروسافت این نسخه از ویندوز را مهمترین به روز رسانی ویندوز در دهه گذشته نامیده است.

باید کمی منتظر ماند تا مایکروسافت تا برخی از ویژگی‌های پیشرفته‌تر مانند چت Microsoft Teams و سازگاری با برنامه های اندروید را منتشر کند. کاربران می‌توانند برای آزمایش پیش نمایش ویندوز ۱۱، در وب یا از قسمت Windows Insider Program در تنظیمات ویندوز ۱۰ ثبت نام کنید. کاربران باید مطمئن شوند که رایانه آن‌ها برای آزمایش ساخت پیش نمایش، حداقل سخت افزار ویندوز ۱۱ را داشته باشد.

 برای دومین بار در تاریخ؛ نمونه یک سیارک به زمین رسید

12 نمونه تاثیرگذار از تبلیغات ضد سیگار!!

قلم جدید اپل از رنگ‌های دنیای واقعی نمونه برداری می‌کند

نمونه هایی از پرسپکتیوهای جالب و خلاقانه(1)

موفقیت شگفت‌انگیز ناسا در نمونه‌برداری از یک سیارک

امارات با امید در مریخ، تاریخ‌ساز شد

سوپرمینی‌ها؛ برترین خودروهای جمع و جورِ تاریخ

مریخ‌نورد چین با فرود روی سیاره‌ی سرخ تاریخ‌ساز شد

یک ایرانی نخستین توییت تاریخ را خرید

اعصاب خرد کن‌ترین فیلم‌های تاریخ سینما

دروغگویی پاتولوژیک چیست؟ علائم و درمان آن

 

مجموعه: مشاوره خانواده

دروغگویی پاتولوژیک

در مورد دروغگویی پاتولوژیک چه میدانید؟

دروغ یکی از ناخوشایندترین بخش های شخصیت انسان است. دروغ های کوچک امکان دارد تقریبا بدون ضرر باشد، ولی در برخی موردها ، این عادت یک مشکل بزرگتر، دروغگویی اجباری یا آسیب شناختی را مخفی می کند. در واقع، بیشتر روانشناسان دروغ پاتولوژیک را به عنوان یک اختلال بهداشت روان تعریف می کنند.

دروغگویی پاتولوژیک چیست؟

دروغگویی طبق گفته های دروغین برای گول زدن دیگران به‌ صورت عمد که بیشتر برای منافع شخصی است، گفته می‌شود. دروغگویی غیرپاتولوژیک امری طبیعی است و علامت اختلال نمی‌باشد. فردی که به طور پاتولوژیک دروغ می‌گوید، از روی اجبار و بدون منفعت معلومی برای خود دروغ خواهد گفت.

کوشش هایی برای توضیح فرق دروغ پاتولوژیک و غیرپاتولوژیک انجام گرفته است، ولی تحقیقات بیشتری برای تمایز مناسب احتیاج است.

خصوصیت اصلی دروغ پاتولوژیک این است که انگیزه واضحی ندارد. اغلب می‌توان مشخص کرد که چرا کسی دروغ گفته است، به طور مثال برای منفقت های خود یا برای دوری از شرایط شرم‌آور یا استرس‌زا، ولی دروغگویی پاتولوژیک بدون علت واضح اتفاق نمی افتد و به نظر نمی‌ آید نفعی برای فرد داشته باشد.

معلوم نیست که آیا شخصی که دروغ پاتولوژیک می‌گوید از فریب‌کاری خود اطلاع دارد یا قادر است درباره دروغ خود عاقلانه فکر کند. دروغ پاتولوژیک می‌تواند ارتباطات اجتماعی را سخت نموده و باعث مشکلات بین فردی زیادی شود.

تشخیص دروغ پاتولوژیک

تشخیص دروغ پاتولوژیک برای روانشناسان سخت بوده است چون این می تواند علامتی از مشکل دیگری یا عادت از بچگی باشد. بیشتر ، روانشناسان به جای اینکه تنها افسانه پردازی کنند ، به دنبال دلیل اصلی این اتفاق می گردند و برای رفع آن کوشش می کنند. بیماری های روانی که بعضی وقتها به دروغ پاتولوژیک مربوط می شوند شامل اختلال استرس بعد از سانحه ، اختلال شخصیت خودشیفته و اختلال دو قطبی هستند.

دروغگویی پاتولوژیک چیست

انواع دروغگویی پاتولوژیک

دروغگویی رویایی

این نوع دروغگویی یک نوع دروغگویی رویایی است که اشخاص بین خیالات و واقعیت گیر می کنند و دروغگویان مبتلا به این نوع دروغگویی نمی توانند مشخص کنند که چه چیزی واقعیت دارد و چه چیزی در رویای آن ها است. 

دروغگویی عادتی 

همانگونه که از اسمش پیداست، این دروغگویی پاتولوژیک نتیجه عادت شخص می باشد  زیرا همیشه تلاش کرده یک دروغ را تکرار کند و در طولانی مدت این رفتار به یک عادت تبدیل شده است . 

دروغگویی تکانشی 

خیلی از اشخاص به علت اثر اختلالات کنترل تکانه دروغ می گویند. در حقیقت در عمق درون خود یک احتیاج اساسی دارد که احتیاج به دروغ گویی است . 

دروغگویی پاتولوژیک مربوط به استفاده از مواد 

آخرین نوع دروغگویی پاتولوژیک مربوط به استفاده از مواد می باشد . این اشخاص یک نوع عادت اعتیاد گونه دارند و هنگامی که در مورد چیزی آزار می بینند و نمی توانند ذهن خود را کنترل کنند ، به سوی مواد می روند که همین مواد علتی برای دروغگویی آن هاست. 

تشخیص دروغ پاتولوژیک

علائم دروغگویان پاتولوژیک 

انواع گوناگونی از این دروغگویی ها وجود دارد که آن را به شما معرفی کردیم که هر کدام تعریف مختلف دارند ولی همه آن ها اغلب علامت های یکسانی را از خودشان نشان می دهد که می توان با دیدن این نشانه ها در طولانی مدت این اشخاص را شناسایی کرد . البته برحی از اشخاص این نشانه ها را به صورت به طور کامل آشکار در خودشان نشان می دهند ولی برخی دیگر احتیاج به تحقیق و بررسی بیشتر دارند . 

اغراق

نخست اینکه دروغگویان پاتولوژیک سخنرانان خوبی هستند. آن ها توانایی استفاده از موقعیت های گوناگون را دارند که آن نیز مهارت دروغگویی است و می توانند هر وقت و هر جایی دروغ بگویند . آن ها اغلب در مکالمات خود بیش از اندازه اغراق می کنند . 

انواع دروغگویی پاتولوژیک

تشخیص دروغگویان پاتولوژیک

ایجاد حاشیه امن 

این نشانه مربوط به محیط می شود.  این اشخاص عاشق این هستند که در اطراف خود تا جایی که می توانند آسایش را فراهم کنند . در حقیقت وقتی که حس ریلکس بودن و آرامی کنند ، می توانند به راحتی دروغ های بزرگی بگویند . قدرت تصور و خیال پردازی آن ها هم زیاد می شود.  در حقیقت برخی از آن ها با به وجود آمدن این حاشیه امن و دروغگویی دوست دارند از اشخاص دیگر مثلاً جنس مخالف خود امتیاز بگیرند و به خودشان افتخار کنند . 

جلب توجه 

یکی از نشانه های ویژه در مورد دروغگویان پاتولوژیک این است که آن ها همیشه به دنبال جلب توجه هستند و مانند یک کودک که برای جلب توجه مادرش گریه می کند، او نیز برای جلب توجه دیگران هر دروغی را می گوید تا عاملی برای جذابیت بیشترش باشد . 

بهتر کردن اوضاع 

بعضی وقتها دروغگویان پاتولوژیک از کلمات فیک و تقلبی برای به وجود آمدن حس بهتر استفاده می کنند . در حقیقت آن ها نمی توانند لحظات دشوار و ناخوشایند زندگی را قبول کنند و در نتیجه دوست دارند مجددا از دیدگاه خودشان آن اتفاقات را ترمیم کنند و به دروغ هم که شده حس آرامش پیدا کنند . 

عزت نفس پایین 

این اشخاص اغلب دیدگاه خوبی نسبت به خودشان ندارند و از مشکلاتی مانند اختلالات شخصیتی ، اختلالات دو قطبی ، افسردگی و هرگونه اختلال ذهنی رنج می برند که همین امر سبب به وجود آمدن عزت نفس پایین در آن ها می شود .

برآورده کردن تمایلات خود در گذشته 

برخی از این اشخاص ترجیح می دهند دروغ بگویند تا دیگران آن ها را تایید کنند و با این کار به خودشان افتخار کنند . در حقیقت آن ها میل دارند تمایلات سرکوب گذشته خود را تلافی کنند. 

دفاع از خود 

یکی از فرق هایی که میان یک دروغگوی معمولی با یک دروغگوی پاتولوژیکال وجود دارد ، این است که این اشخاص اصلاً قبول نمی کنند که فردی مانع حرف زدن آن ها شود . این اشخاص دوست دارند همیشه در حاشیه امن و راحتی خود دروغ بگویند و در نتیجه وقتی که صحبت آن ها را قطع کنید، بسیار عصبانی می شوند و از خودشان دفاع می کنند . 

احساس درک 

دروغگویان پاتولوژیک حس درک خیلی خوبی دارند . در حقیقت آن ها می دانند که چه زمان هایی باید دروغ بگویند. چنانچه حس کنند که صحبت های آن ها به وسیله دیگران قبول کردنی نیست ، به سرعت یک دروغ جدید می گویند تا دروغ قبلی را بپوشانند . 

اعتیاد های خاص

پژوهش در مورد نشانه های دروغگویی پاتولوژیک نشان می دهد که این دروغگویان معمولا یک یا چند اعتیاد دارند که آن ها را اجبار به دروغگویی می کند. به طور مثال اعتیاد به الکل ، اعتیاد به دارو اعتیاد به شرط بندی جزو این اعتیاد هاست . 

درمان دروغگویی پاتولوژیک

درمان دروغگویی پاتولوژیک

از آنجا که دروغگویی پاتولوژیک بیماری ناآشنایی است، درمان رسمی برای آن وجود ندارد. چنانچه پزشک مشکوک به بیماری زمینه‌ای باشد که سبب دروغگویی می‌شود، امکان دارد درمانی برای آن بیماری پیشنهاد کند. مثلا، درمان اختلال شخصیتی اغلب شامل روان‌درمانی یا دارو است.

از آنجایی که دروغگویی پاتولوژیک می‌تواند برای دیگران صدمه رسان باشد، امکان دارد پزشک تراپی یا درمان را برای اشخاص نزدیک به شخص هم توصیه کند. تراپیست یا درمانگر با آن‌ها کار می‌کند تا به مدیریت واکنش‌شان نسبت به این مشکل کمک کند.

خطاهای شناختی چیست و چه تاثیری دارد؟

سوگیری شناختی چیست و چه مسائلی باعث سوگیری می‌شوند؟

خصوصیات رفتاری انسان‌های شاد

خطاهای رفتاری در اولین شغل

به دیگران مجوز ندهید با شما بد رفتاری کنند

رایج‌ترین اختلالات رفتاری در کودکان

الگوی رفتاری افراد موفق در زندگی چیست؟

۸ عادت رفتاری برای افزایش اعتماد به نفس و داشتن زندگی شادتر

روش های درمان زود انزالی

درمان 71 نوع بیماری با خون بند ناف

با آدم‌های منفی، چگونه رفتار کنیم؟

 

مجموعه: مشاوره خانواده

آدمهای منفی می‌توانند نقش مهمی در زندگی ما ایفا کنند‎

آیا تا به حال دوست، همکار یا فردی در خانواده داشته‌اید که مدام حال‌تان را بگیرد و حس بدی به شما بدهد؟ این کار چه عادت او باشد و چه از خصوصیات اخلاقی او و چه هر چیز دیگری، به هر حال این آدمها گاهی می‌توانند چالش‌های جالبی در زندگی‌مان ایجاد کنند!

چطور جواب آدم‌های منفی را بدهید بدون اینکه خودتان منفی شوید 

آدمهای «سمی» یا «منفی» می‌توانند نقش مهمی در زندگی ما ایفا کنند و اگر دقیق‌تر نگاه کنیم می‌توانیم ببینیم که در واقع هیچکس ذاتا منفی یا سمی نیست و صرفا مشکلی وجود دارد که باعث می‌شود از دید ما منفی به نظر برسد.

واقعیت این است که چیزهای زیادی می‌توانیم از این موقعیت‌ها یاد بگیریم. در این مطلب به شما می‌گوییم با چنین افراد و شرایطی چطور راحت‌تر برخورد کنید. فقط کافیست یادتان باشد به جای اینکه با یک اردنگی چنین آدمی را از خود دور کنید، از فرصت استفاده کنید و درمورد خودتان چیزهایی یاد بگیرید!

1) ببینید چه چیزهایی می‌توانید از آدمهای منفی یاد بگیرید 

یکی از اولین کارها و احتمالا مهمترین کاری که در زندگی خودم در مواجهه با افراد منفی انجام می‌دهم این است که از خودم می‌پرسم چه چیزی در این آدم مرا آزار می‌دهد، چه چیزی باعث می‌شود در مواجهه با این فرد احساس بدی داشته باشم، آیا تجربه یا خاطره‌ای تلخ را به یادم می‌آورد، آیا حس خاصی را در من برمی‌انگیزد، آیا مانعی بر سر راهم ایجاد می‌کند.

وقتی بفهمیم چه چیزی را در این آدم دوست نداریم و حالمان را بد می‌کند می‌توانیم بررسی کنیم آیا چیزی است که بتوانیم اول در وجود خودمان آن را کنترل یا هماهنگ کنیم. دلیل اینکه اول باید به خودمان نگاه کنیم این است که ببینیم این شخص چه نقشی می‌تواند در خودشناسی ما داشته باشد. بیشتر اوقات وقتی روی خودمان کار می‌کنیم این آدمها از زندگی‌مان ناپدید می‌شوند یا تغییر می‌کنند.

وقتی به خودتان نگاه می‌کنید ممکن است متوجه شوید مشکل از قضاوت شما در مورد این آدمهاست. یا ممکن است کارهایی انجام می‌دهند که شما دوست ندارید، شاید هم قابل اعتماد نیستند و برای همین مشکلاتی در زندگی‌تان بوجود می‌آورند. به هر حال هدف این است که با همان حس بد ادامه ندهید و در عوض نسبت به چیزی که در حال روی دادن است به یک صلح یا پذیرش نسبی برسید تا بتوانید عامل منفی را حذف کنید، نه لزوما آدمش را!

اگر بعد از بررسی‌ها دیدید راهی جز کنار گذاشتن آدم منفی از زندگی خود ندارید حالا می‌توانید با خیال راحت‌تری این کار را انجام دهید، موضوع این است که دلیل حذف آدمهای منفی از زندگی‌تان این نباشد که توان روبرویی با چیزی را که از درون خودتان آزارتان می‌دهد ندارید. بهترین نتیجه‌ای که خواهید گرفت این است که انگیزه‌های منفی درون خودتان را پیدا می‌کنید.

2) برای خودتان وقت بگذارید 

این هم تا حدودی با توصیه‌ی اول در ارتباط است: پیدا کردن چیزی که آزارتان می‌دهد. کمی عمیق‌تر به خودتان نگاه کنید، فاصله گرفتن از آدمهای منفی و وقت صرف کردن برای خودتان گاهی راهی بسیار عالی و موثر است که احساسات خودتان را در شرایط گوناگون محک بزنید و با هم مقایسه کنید. زمانهایی در زندگی وجود دارد که به هر دلیلی مجبوریم آدمهای منفی را اطرافمان داشته باشیم (مثلا در محیط کار)، اما اگر یاد بگیریم با فاصله گرفتن از این افراد و وقت گذاشتن برای خودمان، خود را شارژ کنیم می‌توانیم به یک صلح و آرامش درونی برسیم و درگیر قضاوتهای بی‌وقفه‌ای نشویم که ذهن‌مان را آشفته کند. منظور این نیست که مجبوریم تا آخر عمر این اشخاص را تحمل کنیم، بلکه هدف این است که ببینیم به چه چیزی نیاز داریم و در نهایت یاد بگیریم باوجود آدمهای سمی و منفی، آرامش درونی خود را حفظ کنیم و دوست خودمان باقی بمانیم.

یاد بگیریم باوجود آدمهای منفی، آرامش درونی خود را حفظ کنیم‎

3) قضاوت‌شان نکنید؛ واقع بینانه با آنها ابراز همدردی کنید 

یکی از بزرگترین چیزهایی که می‌توانیم گرفتارش شویم و به آن عادت کنیم، قضاوت دیگران است. گاهی این کار را انجام می‌دهیم بدون اینکه حتی بدانیم! قضاوت یک نفر دیگر حتی می‌تواند آنقدر اعتیاد آور باشد که آن را صرفا به دلیل اینکه جزئی از نگرش و رفتار ما شده انجام دهیم و فراموش کنیم که نقاط قوت دیگران را هم ببینیم. ما دیگران را قضاوت می‌کنیم به این دلیل که کاری را انجام نمی‌دهند که ما دوست داریم یا مانند ما عمل نمی‌کنند. دلیل قضاوت دیگران می‌تواند دستپاچگی و پریشانی، حسادت و یا حتی ترس باشد. علت قضاوت ما هر چه که باشد باید خود را از این عادت خودخواهانه رها کنیم. این خود ِ شما نیستید که قضاوت می‌کنید؛ بلکه این باورها و افکار و نگاههای خود پسندانه است که با با خلق توهمات و خیالات باطل به ما القا می‌کند که چه چیزی درست و چه چیزی نادرست است.

4) رفتار آنها را به خودتان نگیرید 

ما همیشه هم از علت رفتارهای دیگران آگاه نیستیم. حتی اگر به نظر برسد این افراد دقیقا به «شخص» شما حمله می‌کنند، باز هم ممکن است موضوع تماما به شما مربوط نباشد. یادآوری این موضوع مهم باعث می‌شود نه تنها در درون‌تان به صلح بیشتری برسید بلکه کمک‌تان می‌کند کمتر خشمگین شوید و واکنش تند نشان دهید. همه چیز را شخصی تلقی کردن گاهی واقعا شرایط را ناخوشایند می‌کند.

5) بدانید که نباید از رفتار آنها به سادگی هم بگذرید 

منظور این است که نه به رفتار آنها واکنش تند و فوری نشان دهید و نه به سادگی از آن چشم پوشی کنید، بلکه باید موقعیت را تعدیل و کنترل کنید. شما این توانایی را دارید که با درک رفتارهای دیگران و انتخاب یک واکنش مناسب، روی دیگران تاثیر بگذارید. بعضی اوقات می‌توانیم بگوییم: بسیار خب او هنوز خیلی جوان و بی‌تجربه است، یا: این سلیقه‌ی اوست و اینگونه دوست دارد. باید قبول کنیم که گاهی آدمها جوری رفتار می‌کنند که مورد پسند همه نیست. تغییر دیدگاه نه تنها به نفع خودتان است بلکه به نفع همه‌ی آنهایی که در موقعیت هستند نیز می‌باشد.

6) از اینکه بدون آنها ادامه دهید نگران نباشید 

فاصله گرفتن از بعضی از آدمها همیشه یک انتخاب است. یادتان باشد که هدف این نیست که نسبت به افرادی که دلتان می‌خواست هرگز در زندگی‌تان نبودند جبهه بگیرید و برایشان نقشه بکشید، بلکه منظور این است که در همان مرحله‌ی اول تصمیم به ترک این آدمها نگیرید و با قضاوت نادرست و بدبینی آنها را حذف نکنید. توصیه‌های گفته شده را بکار ببرید و در نهایت اگر نتیجه‌‌ای را که انتظار می‌رفت نگرفتید انتخاب کنید. خود شناسی و رشد شخصیت، بخش بزرگی از این پروسه است و درک و تحسین دیگران می‌تواند انرژی زیادی به خودتان برگرداند.

منبع: برترین ها

بهداشت روانی زیر سقف مشترک

 

مجموعه: روانشناسی زناشویی

روانشناسی زناشویی

بهداشت روانى عبارت است از ایجاد تعادل شخصیتى در درون، میان آن‏چه فطرت و غریزه نامیده میشود؛ و در بیرون، میان آن‏چه تعادل ارتباطى میان فرد و محیط را بر هم می‏زند.

روان‏پزشکان فردى را از نظر روانى سالم میدانند که تعادلى میان رفتارها و کنترل او در مواجهه با مشکلات اجتماعى وجود داشته باشد. از این دیدگاه انسان و رفتارهاى او در مجموع یک دستگاه در نظر گرفته میشود که براساس کیفیات تأثیر و تأثر متقابل عمل میکند. با این نگاه ملاحظه میشود که چگونه عوامل متنوع زیستى انسان بر عوامل روانى – اجتماعى او اثر گذاشته و یا برعکس از آن اثر میپذیرد؛ به سخنى دیگر در بهداشت و تعادل روانى، انسان به تنهایى مطرح نیست بلکه آن چه مورد بحث قرار میگیرد، پدیده ‏هایى است که در اطراف او وجود دارند و بر جمع نظام او تأثیر میگذارند و از آن متأثّر میشوند.

به سخنى دیگر از آن‏جایى که انسان ترکیبى از خیر و شر، ماده و معنویت و تن و جان است همواره در حالت کشمکش درونى است. از این‏رو، هر لحظه در معرض بحران‏هاى شخصیتى و خروج از تعادل است. براى حفظ تعادل شخصیتى، قرآن دستورها و آموزه‏ هایى را بیان نموده است که در سایه آن شخصیت انسانى از تعادل لازم برخوردار خواهد شد.

قرآن تأکید می‏کند که خداوند، آفریدگار انسان از یک غناى ذاتى برخوردار است و انسان به عنوان یک آفریده همواره گرفتار فقر ذاتى است؛(فاطر/5). از این‏رو هرگاه به علت عواملى این ارتباط خود را در هر جا نشان ندهد، آن بخش با اختلال مواجه خواهد شد، هر چند که این اختلال هیچ گاه به نیستى و نابودى نخواهد انجامید ولى در زندگى دنیوى و اخروى دچار تنگنا میشود.

خداوند میفرماید: «وَ مَنْ أَعْرَضَ عَن ذِکْرِى فَإِنَّ لَهُ مَعِیشَةً ضَنکًا»(طه / 124) هر کس از یاد خدا و ارتباط با او اعراض کند در زندگى دچار تنگنا خواهد شد.

این تنگنا عبارت از همه مواردى می‏شود که انسان را از حالت تعادل شخصیتى بیرون می‏برد و دچار بحران‏هاى جسمى و روحى می‏نماید. بنابراین تنها با بهره‏ گیرى از توحید و یاد خداست که بهداشت روانى و تعادل درونى و بیرونى در انسان پدید خواهد آمد.

راهکارهاى قرآنى در بهداشت‏ روانى‏

مناسب‏ ترین راه حل مشکل تضاد میان جنبه‏ هاى جسمانى و روانى انسان، ایجاد هماهنگى میان آن‏ دو است. به این معنا که انسان در حدود شریعت نیازهاى جسمانى خود را ارضا کند و همزمان با آن به ارضاى نیازهاى روانى خویش نیز بپردازد. اگر انسان در زندگى به میانه‏ روى و اعتدال و دورى از زیاده‏ روى و افراط در ارضاى انگیزه ‏هاى جسمانى و روانى ملتزم باشد، ایجاد هماهنگى میان نیازهاى جسم و روح کاملاً امکان ‏پذیر است. خداوند در این‏ باره می فرماید: «وَ ابْتَغِ فِیمَآ ءَاتَکَ اللَّهُ الدَّارَ الْأَخِرَةَ وَ لَا تَنسَ نَصِیبَکَ مِنَ الدُّنْیَا»(قصص/ 77) در آن‏چه خدا به تو داده سراى آخرت را جستجو کن و بهره ‏ات را از دنیا فراموش مکن.

از نظر قرآن تعادل شخصیتى و شخصیت بهنجار در صورتى حاصل می آید که جسم و روح در آن متعادل باشد و نیازهاى هر یک به خوبى ارضا شود. انسانى که داراى شخصیت بهنجار است، به جسم و سلامت و نیرومندى آن اهمیت میدهد و نیازهاى آن را در حدود شرع مقدس روا داشته و برآورده مى‏سازد

نقش خانواده در ایجاد تعادل شخصیتى‏

اسلام براى پیشگیرى و بهداشت روانى در دوران مختلف، آموزه‏هاى دستورى و ارشادى دارد نخست به دوره جنینى پرداخته ، زیرا سهم عوامل ارثى و مادرزادى در ایجاد اختلالات روانى بیش از سایر عوامل است به این ترتیب، میتوان به منشأ بسیارى از فعالیت‏هاى حیاتى و همین طور اختلالات جسمى و روحى و روانى انسان پى برد که ریشه در وراثت دارد.

چنان‏چه پاکى پدر و مادر تأثیر بسزایى در سلامتى روح و روان کودک دارد و اثرات آن پس از بلوغ نیز در ابعاد مختلف خود را نشان مى‏دهد. در دوره کودکى توجه به شخصیت کودک او را از بحران‏هاى روحى و روانى در امان می ‏دارد و تأکید اسلام به آن است که کودک را انسانى با شخصیت و مستقل بار آورد. در این میان نقش مادر به مراتب مهم‏تر از نقش پدر است او ماهها طفل را در رحم با شیره جانش و پس از تولد ماهها از مجراى سینه‏ اش پرورش می دهد. در این مدت پدر و مادر وظیفه دارند که با رعایت قوانین بهداشتى، جسم و محیط زندگى خود را سالم نگه دارند، زیرا اگر آنها سلامت جسمى خود را به خطر اندازند طفل را گرفتار خطرات غیر قابل اغماضى می کنند و اثرات آن در آینده به صورت اندوه، افسردگى و اضطراب بروز می ‏کند.

دوره بلوغ از مهم‏ترین دوره ‏هاى رشد انسان است که ویژگى‏هاى خاص خود را دارد و توجه به آن می تواند در بهداشت روانى فرد بسیار مۆثر باشد. این دوره از نظر فیزیکى و روانى تحولات بسیار عمیق و ژرفى در فرد ایجاد میکند. در این دوره شرایط ناخوشایند جدیدى در زندگى فرد بیدار می‏شود که آرامش روانى او را مختل میسازد.

با تحکیم مبانى خانواده و بالا بردن فرهنگ آن مى‏توانیم در تأمین بهداشت روانى انسان گام‏هاى مۆثرى را برداریم. توجه به روابط ظریف زوجین و توجه آنان در زمینه‏ ى نقش‏ها و وظایفى که نسبت به یکدیگر عهده دار هستند و نیز نقش هر یک در تأمین سلامت روانى طرف مقابل و ارضاى کامل نیازهاى یکدیگر و آموزش آنها به خانواده ‏ها، نقش تعیین کننده‏اى در حفظ سلامت روانى آحاد اجتماع دارد.

خانواده با تأثیر قطعى بر ساخت شخصیت کودکان می باید از لحاظ آشنایى با نظام تعلیم و تربیت اسلامى و با تأثیرات گوناگون رفتارها بر روى شکل‏ گیرى شخصیت کودک آشنا شود. توجه به مراحل رشد کودک و وظایف والدین در هر یک از مراحل، آشنا شدن با تنبیه و تشویق و چگونگى اعمال آن، توجه به تفاوت‏هاى روانى – تربیتى دختر و پسر و بسیارى از ظرایف دیگر از اهم وظایف خانواده در رابطه با تأمین سلامت روانى براى فرزندان خود به شمار می آید، خانواده از دیدگاه اسلام اهمیت به سزایى در حفظ عفت و حدود اجتماع دارد. مرزهایى که لذت‏ طلبی‏ها را در خود حفظ کرده و اجتماع را از آلودگى محفوظ دارد.

خداوند در این‏باره در بُعد آموزش عفت خانوادگى و حفظ مسایل زناشویى در چارچوب زن و مرد مسأله اذن پیش از ورود به اتاق در زمان‏ هایى که احتمال تنها شدن زن و مرد می رود را مطرح می ‏سازد و دستور می ‏دهد، که هرگز فرزندان نمی ‏بایست بدون اذن پدر و مادر به خوابگاه ایشان وارد شوند. اى مۆمنان باید که مُلک یمینتان و کسانى از شما که هنوز به حد بلوغ نرسیده ‏اند، سه بار پیش از نماز صبح و هنگامى که در ظهر لباس‏هایتان را در می ‏آورید و پس از نماز شام که سه هنگام برهنگى شماست، از شما براى شما ورود به اتاقتان اجازه بگیرند و پس از آن سه هنگام نه بر شما و نه بر ایشان گناهى نیست، چرا که در پیرامون شما در گردش‏اند و با هم در حشر و نشر هستید. بدین سان خداوند آیات خویش را براى شما روشن می گرداند و خداوند داناى فرزانه است» (نور/ 58)

منبع: مجله پاسدار اسلام ـ نوشته خلیل منصوری

استرس و اضطراب چیست؟

 

مجموعه: مشاوره خانواده

استرس و اضطراب

اغلب افراد هرازگاهی استرس و اضطراب را تجربه می‌کنند. استرس در واقع، فشاری است که شما در ذهن یا بدن خود احساس می کنید. وقتی چندین فشار بر فرد تحمیل شود، ممکن است احساس استرس کند. احساس استرس می‌تواند ناشی از رویدادهایی باشد که باعث ایجاد احساس ناامیدی یا بی قراری در شما می شود. اضطراب، در واقع یک حس ترس، نگرانی، یا ناراحتی است. اضطراب می‌تواند واکنشی به استرس باشد، یا اینکه می‌تواند در افرادی رخ دهد که قادر به تشخیص عوامل استرس زا در زندگی خود نیستند.

البته استرس و اضطراب همیشه چیز بدی نیست. استرس و اضطراب در کوتاه‌مدت، می‌تواند به شما کمک کند تا بر یک چالش یا موقعیت خطرناک غلبه کنید. مثال‌هایی از استرس و اضطراب روزمره شامل نگرانی برای پیدا کردن شغل، احساس اضطراب قبل از یک امتحان مهم و یا دست‌پاچه شدن در وضعیت‌های اجتماعی خاص است. اگر ما کمی اضطراب نداشته باشیم، ممکن است انگیزه ای برای انجام کارهایی که باید انجام دهیم نیز نداشته باشیم (برای مثال، مطالعه برای یک امتحان مهم). 

با این حال، اگر استرس و اضطراب باعث اختلال زندگی روزمره شما شود، ممکن است نشان دهنده ی مساله ای  جدی‌تر باشد. اگر به خاطر ترس‌های غیرمنطقی، از قرار گرفتن در برخی موقعیت ها پرهیز می کنید، یا دائما نگران هستید، و یا هفته ها بعد از یک اتفاق، هنوز در مورد آن اضطراب دارید، زمان آن رسیده است که به دنبال یک روانشناس خوب و معروف برای حل این مشکل باشید.

استرس و اضطراب چه حسی دارد؟

استرس و اضطراب می‌تواند هم علائم فیزیکی و هم روان‌شناختی ایجاد کند. هر کس به گونه متفاوتی استرس و اضطراب را تجربه می‌کنند. علایم فیزیکی متداول عبارتند از:

• دل‌درد

• تنش عضلانی

• سردرد

• تنفس سریع

• ضربان قلب سریع

• تعرق

• لرز

• سرگیجه

• ادرار مکرر

• تغییر در اشتها

• مشکل خواب

• اسهال

• خستگی

استرس و اضطراب علاوه بر علائم فیزیکی، می‌تواند علائم روانی یا عاطفی هم ایجاد کند. این علائم می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

• دلشوره 

• هراس و عصبی بودن، به خصوص در محیط‌های اجتماعی

• مشکل در داشتن تمرکز

• عصبانیت غیرمنطقی

• بیقراری

افرادی که برای مدت طولانی دچار استرس و اضطراب هستند، ممکن است دچار مشکلاتی در سلامت کلی‌شان شوند. این افراد بیشتر از دیگران مستعد ابتلا به بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا، دیابت و حتی افسردگی و اختلال هراس (پانیک) هستند.

چه چیزی باعث استرس و اضطراب می‌شود؟

اغلب افراد هر از گاهی دچار استرس و اضطراب می‌شوند. استرس و اضطراب معمولا بعد از اتفاقات خاص زندگی ایجاد می‌شوند، و موقتی هستند.

1: علل شایع

عوامل رایج استرس زا عبارتند از:

• تغییر مکان زندگی

• مدرسه یا کار جدید

• ابتلا به بیماری یا جراحت و آسیب

• بیمار شدن یا آسیب دیدن دوستان یا اعضا خانواده 

• مرگ یکی از اعضای خانواده یا یکی از دوستان

• ازدواج

• بچه‌دار شدن

2: برخی دارو ها و مواد مخدر

داروهایی که حاوی محرک‌ها هستند، ممکن است علائم استرس و اضطراب را بدتر کنند. استفاده منظم از کافئین، مواد مخدر غیر قانونی مانند کوکائین، و حتی الکل نیز می‌تواند علائم استرس و اضطراب را بدتر کند.

داروهای تجویز شده‌ای که ممکن است باعث بدتر شدن علائم شوند، عبارتند از:

• داروهای تیروئید

• اسپری های استنشاقی آسم

• قرص رژیم غذایی

3: اختلالات مربوط به استرس و اضطراب

استرس و اضطرابی که مکررا اتفاق می‌افتد و یا به نظر می رسد که به دلیل عوامل استرس زا نیست، ممکن است نشانه‌ی اختلال اضطراب باشد. حدود ۴۰ میلیون آمریکایی به نوعی از اختلال اضطراب دچار هستند. 

افراد مبتلا به این اختلالات، ممکن است در زندگی روزمره‌شان و برای مدت طولانی، دچار اضطراب و استرس باشند. این اختلالات شامل موارد زیر هستند:

• اختلال اضطراب فراگیر (GAD) که اختلال اضطراب رایج است که مشخصه ی بارز آن، نگرانی غیرقابل‌کنترل است. گاها مردم نگران اتفاقات بدی هستند که برای آن‌ها یا عزیزانشان اتفاق می‌افتد، در موارد دیگر از این اختلال، ممکن است حتی افراد نتوانند هیچ منشاء ای برای نگرانی خود پیدا کنند. 

• اختلال هراس به وضعیتی گفته می شود که باعث حملات هراس یا پانیک می‌شود. و فرد لحظاتی را با ترس شدید همراه با تپش قلب، تنگی نفس و دلشوره می گذراند. 

• اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) شرایطی است که فرد بعد از یک تجربه آسیب زننده، دچار یادآوری حادثه یا اضطراب تجربه می کند.

• اضطراب اجتماعی شرایطی است که در آن فرد در موقعیت تعامل با دیگران، دچار احساس اضطراب شدید می‌شود. 

• اختلال وسواس فکری عملی به شرایطی گفته می شود که باعث ایجاد افکار تکرار شونده یا احساس اضطرار و اجبار برای تکمیل یک عادت یا برخی تشریفات می شود. مانند شستشوی مکرر دست یا چک کردن بیش از حد و آیینی قفل در. 

عوامل استرس زا

چه زمان باید به دنبال کمک باشیم؟

اگر به آسیب زدن به خودتان یا دیگران فکر می‌کنید، باید فورا به دنبال کمک پزشکی باشید. استرس و اضطراب، مشکلات قابل‌ درمانی هستند.راه حل‌ها، استراتژی‌ها‌ و درمان‌های بسیاری وجود دارند که می‌توانند به حل این مشکلات کمک کنند. اگر نمی‌توانید نگرانی خود را کنترل کنید و استرس بر زندگی روزمره شما تاثیر گذاشته است، با روانشناس در مورد روش‌های مدیریت استرس و اضطراب صحبت کنید.

تکنیک های مدیریت استرس و اضطراب

طبیعی است که هرازگاهی استرس و اضطراب را تجربه کنید.استراتژی‌هایی وجود دارد که می‌توانید برای مدیریت استرس و اضطراب خود از آنها استفاده کنید. گام اول این است که به نحوه ی واکنش بدن و ذهن تان به شرایط استرس زا و اضطراب آور توجه کنید. پس از این آگاهی، در دفعات بعدی که یک تجربه استرس زا را تجربه می کنید، قادر خواهید بود که عکس‌العمل خود را پیش‌بینی کنید. و در نتیجه، آن تجربه استرس زا ممکن است اختلال کمتری در زندگی تان ایجاد کند.

1: مدیریت استرس و اضطراب روزمره

برخی تغییرات در سبک زندگی، می‌تواند به کاهش علایم استرس و اضطراب کمک کند. از این روش‌ها می توان در کنار درمان‌های پزشکی و روانشناسی برای اضطراب استفاده کرد. تکنیک های کاهش استرس و اضطراب عبارتند از:

• رژِیم غذایی متعادل و سالم

• محدود کردن مصرف کافئین و الکل

• خواب کافی

• ورزش منظم

• مراقبه (مدیتیشن)

• برنامه‌ریزی برای تفریح

• یاداشت کردن منظم احساسات تان 

• تمرین تنفس عمیق

• شناسایی عوامل تحریک کننده استرس

• صحبت با یک دوست

در مورد تمایل به استفاده از مواد مخدر یا الکل به عنوان راهی برای مقابله با استرس و اضطراب، بسیار هشیار باشید. این اتفاق می‌تواند منجر به سوء مصرف مواد جدی شود که می‌تواند باعث بدتر شدن استرس و اضطراب شود.

2: دریافت کمک تخصصی برای استرس و اضطراب

راه‌های زیادی برای درمان استرس و اضطراب وجود دارد. اگر احساس می‌کنید که قادر به کنار آمدن با استرس و اضطراب تان نیستید، پزشک تان می تواند شما را به روانشناس یا روانپزشک ارجاع دهد. آن‌ها ممکن است از روان‌درمانی، که به آن گفتار درمانی هم گفته می شود، برای کمک به شما برای کنار آمدن با استرس و اضطراب تان استفاده کنند. درمانگر شما همچنین ممکن است برای مدیریت استرس، روش های تمدد اعصاب را به شما آموزش دهد.

2-1: درمان رفتاری شناختی (CBT) یک روش رایج و موثر برای مدیریت اضطراب است. این نوع از درمان به شما آموزش می‌دهد تا افکار و رفتارهای اضطراب آور را تشخیص دهید و آن‌ها را به افکار مثبت تری تبدیل کنید.

2-2: مواجهه درمانی و حساسیت زدایی منظم می‌تواند در درمان فوبیاها (ترس های مرضی مانند ترس شدید از مار یا هراس از قرار گرفتن در موقعیت های دربسته مانند آسانسور) موثر باشد. این درمان ها شامل مواجهه تدریجی با محرک اضطراب زا است که به مدیریت احساس ترس شما کمک می کند.

3: داروها

پزشک شما هم چنین ممکن است داروهایی را برای درمان اختلال اضطراب تشخیص داده و تجویز کند. این موارد ممکن است شامل دسته ی دارویی بازدارنده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) مانند سرتالین (زولافت) یا پاروکستین (پاکسیل) باشد. گاهی اوقات پزشکان از داروهای ضد اضطراب (بنزودیازپین ها) مانند دیازپام (والیوم) یا لورازپام (آتیوان) استفاده می‌کنند، اما این داروها عموما به دلیل خطر اعتیاد، برای مدت کوتاهی استفاده می شود.

چشم‌انداز بلند مدت برای استرس و اضطراب چیست؟

مقابله با استرس و اضطراب می‌تواند حقیقتا ناخوشایند باشد. استرس و اضطراب درمان نشده در طولانی مدت، همچنین می‌تواند اثرات منفی بر سلامت فیزیکی شما داشته باشد. هرچند استرس و اضطراب به مقادیر کم در زندگی طبیعی است و نباید باعث نگرانی شود، اما مهم است که تشخیص دهید چه زمانی، استرس باعث ایجاد عواقب منفی در زندگی شما می‌شود. اگر احساس می‌کنید استرس و اضطراب شما غیرقابل‌کنترل شده است، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید و یا از دیگران بخواهید که به شما کمک کنند تا حمایتی که نیاز دارید را پیدا کنید.

 بر زندگی دیگران تاثیر بگذار

چگونه مهارت‌های اجتماعی را در فرزندانمان تقویت کنیم

مهارت زندگی/ گاهی خنگ باشیم بهتر است!

بررسی علل و عوامل قهر همسران

۶ مهارت مدیریت زمان و مهارت‌های سازمانی برای افزایش آسان بهره‌وری

اضطراب اجتماعی چیست؟ و مفید ترین راهکارهای درمان اضطراب اجتماعی

مهارت حل مسئله چیست؟ + راه های بهبود مهارت حل مسئله

رنگ‌هایی که زندگی‌بخش هستند

نقش اعتماد در زندگی زناشویی

راه‌های رسیدن به یک زندگی خلاق

چگونه همه چیز را سریع تر یاد بگیرید؟

 

مجموعه: برای زندگی بهتر

چندکاره بودن یکی از بزرگ ترین موانعی ست که ما را از یادگیری سریع تر باز می دارد.

کوتاه کردن منحنی یادگیری مبحثی ست که سال ها مورد مطالعه قرار گرفته است و این راهکار، اصول اساسی یادگیری سریع تر را شامل می شود.
«کاش سه سال پیش زبان یاد می گرفتم…»
«کاش وقتی بیست ساله بودم اصول سرمایه گذاری را یاد می گرفتم…»
کاش…

کوتاه کردن منحنی یادگیری مبحثی ست که سال ها مورد مطالعه قرار گرفته است و این راهکار، اصول اساسی یادگیری سریع تر را شامل می شود. اگر به درستی از این اصول استفاده کنید، خواهید توانست از آن ها به عنوان اهرمی برای وادارکردن خودتان به یادگیری سریع تر و تسلط بر هر موضوع یادگیری از جمله زبان ها، مهارت های کسب و کار، سازهای موسیقی و… استفاده کنید.

خب آن اصول این ها هستند:

۱- چرخ را دوباره اختراع نکنید
چرا باید چرخی را که قبلا اختراع شده بود دوباره بسازید؟ گرایش معمولی که همه ما در هنگام یادگیری چیز جدیدی داریم این است که سعی کنیم به تنهایی بر آن مسلط شویم و این جوری زمان و تلاشی را که می توانیم با کمک گرفتن از دیگران صرف نکنیم؛ دست کم می گیریم.

به زمانی فکر کنید که برای اولین بار داشتید زبان یا مهارتی جدید می آموختید. شاید منحنی یادگیری تان در ابتدا به سوی پایین حرکت می کرد اما بعد از چندسال یا حتی چند ماه که آن مهارت را تجربه کردید و خطاهایی مرتکب شدید، توانستید مسیر میان بری طراحی کنید تا به دوست تان کمک کنید که دیگر آن خطاهای اولیه شما را تکرار نکند.

به منظور آن که با سرعت بیشتری به تسلط دست یابید، اولین قدم ما باید مشورت کردن با بازیکنانی باشد که از قبل در میدان بوده اند و سپس باید از مسیری که آن ها برای ما طراحی کرده اند الگوبرداری کنیم. در این دوره و زمانه امکان این وجود دارد به هر راه حلی که در قالب کتاب، وبلاک، ویدیوهای آموزشی، مشاوره ها و اشخاصی که در شبکه های اجتماعی مان وجود دارند، دسترسی داشته باشید.

۲ – مهارت مورد نظر را تحلیل کنید
مرحله بعدی برای هک کردن منحنی آموزشی این است که مهارت مورد نظر را تحلیل کنید تا اصول اولیه و اجزای اساسی را ببینید. اجزا را جدا و مهم ترین چیزهایی را که باید در ابتدا بیاموزید، کشف کنید.

مشخص شده است که این مفهوم را می توان در هر زمینه ای در زندگی اعمال کرد؛ مسائلی از جمله:
• کسب و کار (هشتاد درصد فروش از بیست درصد از مشتریان به دست می آید)
• کارایی کارمندان (هشتاد درصد نتایج از بیست درصد کارمندان حاصل می شود.)
• شادی (هشتاد درصد شادی از بیست درصد ارتباطات کسب می شود.)
 تجربه سفری (هشتاد درصد سفرهای مان از بیست درصد تجربه های ویژه مان حاصل می شود.)

قبول کردن این نوع تفکر تنها به این موضوع ختم می شود که چیزهای خیلی کمی از جمله یادگیری وجود دارند که تغییر در زندگی مان ایجاد می کنند. آن گاه هدف مان باید جداکردن بیست درصد از مواد آموزشی مان باشد که به ما هشتاد درصد نتیجه می دهند.

همان طور که مشخص شده است، متخصصان یادگیری سریع، از قبل این ایده را پذیرفته اند و چند مثال ملموس در مورد چگونگی انجام این کار به صورتی کارآمد فراهم کرده اند. جاش کافمن در گفتگوی TEDاش گفت که باور دارد که برای تسلط روی یک مهارت نیازی به گذراندن ده هزار ساعت نیست. در عوض، کلید انجام این کار گذراندن ۲۰ ساعت اولیه و یادگیری مهم ترین مهارت ها در طول چارچوب زمانی برای به دست آوردن حداکثر تاثیر است. مطالعات زیادی نشان داده اند که اولین ساعات تمرین مهارتی جدید همواره بیشتری تاثیر را در عملکرد دارد.

۳ – از انجام چند کار به صورت همزمان خودداری کنید
انجام دادن چند کار همزمان اشتباهی ست که همه ما در عصر نوتیفیکیشن های مداوم اپلیکیشن های موبایل مرتکب شده ایم. از چک کردن ایمیل های مان هر ده دقیقه گرفته تا دیدن پست های جدید اینستاگرام و خوش آمدگویی به همکارانی که برای پنج دقیقه استراحت به کنار میز ما می آیند. چندکاره بودن یکی از بزرگ ترین موانعی ست که ما را از یادگیری سریع تر باز می دارد.

به کامپیوتر خودتان فکر کنید. زمانی که بیشتر از ۲۰ سربرگ مختلف در مرورگر اینترنتی خود داشته باشید، کامپیوترتان شروع به کندشدن می کند و هرکدام از دستورات را در مدت زمان طولانی تری اجرا می کند.

مطالعات نشان می دهد زمانی که حواس فردی پرت شود، به طور میانگین ۲۵ دقیقه طول می کشد تا او دوباره به کاری که به آن مشغول است، بازگردد. چیزی که اهمیت بیشتری دارد این است که مطالعه ای که توسط دانشگاه کالیفرنیا ایرواین صورت گرفته دریافته است که یک کارمند تنها ۱۱ دقیقه می تواند بدون حواس پرتی کار کند.

همین مساله در تمرکز طولانی مدت ما نیز کاربرد دارد. بسیاری از ما قادر نیستیم که شش تا دوازده ماه را به یادگیری مهارتی اختصاص دهیم؛ زیرا پروژه ها، ایده ها یا تفریحات متعددی وجود دارند که در این مسیر اتفاق می افتند و زمانی که ما تصمیم می گیریم تا تمرکزمان را به مساله ای جدید اختصاص دهیم، بازیافتن همان اشتیاق و اراده برای تمرکز بر مهارت قبلی دشوار است.

زمانی که شما مهارت های زیرمجموعه ای را کشف کردید که به شما حداکثر مقدار نتیجه را می دهد، فقط روی بهبود آن مهارت ها تمرکز کنید و تا زمانی که روی آن ها تسلط بیابید از هر چیز دیگری اجتناب کنید.

یادیگری نیازمند تناوب و مقاومت در تکرار یک مهارت است

۴ – تکرار، تکرار، تکرار
این بخشی ست که بیشتر ما با آن درگیر هستیم و چیزی که بسیاری از ما نمی دانیم این است که قانون تسلط سریع روی هر موضوعی تمرین است. یادیگری نیازمند تناوب و مقاومت در تکرار یک مهارت است تا زمانی که آن را به صورت ناخودآگاه و بدون فکر در مورد آن انجام دهید. بهترین عملکرد را در دنیا کسانی دارند که متوجه این راز یادگیری سریع تر و تبدیل شدن به افراد برتر هستند و با این حال به ندرت در مورد اهمیت آن صحبت می کنند. زیرا جذابیتی برای شان ندارد. عملکردی در سطح متخصصان در درجه اول نتیجه تمرینی در سطح متخصصان است و به استعداد درونی ربطی ندارد.

۵ – دنبال بازخوردی سریع بگردید
یک گروه موسیقی در سال ۱۹۶۰، زمانی که هنوز گروه ناشناخته ای در دبیرستان بودند به هامبورگ آلمان سفر کردند تا در نقاط محلی به اجرا بپردازند. دستمزد کمی به این گروه داده شد. صدابرداری وحشتناک بود. تماشاگران تشویق نمی کردند. خب پس این گروه چه نتیجه ای از اجرای هامبورگ گرفتند؟ ساعات بی وقفه اجرا، تمرین و بازخوردی سریع که آن ها را به بهتر شدن وا می داشت.

طبق گفته مالکوم گلدول در کتابش به نام «تافته های جدابافته»، این تفاوت کلیدی ست که این گروه موسیقی را به اوج رساند. گروه فقط در یک پارکینگ تمرین نمی کرد؛ آن هاسعی کردند در حضور مخاطبان به اجرای زنده بپردازند تا مردم نقدی سریع و بازخوردی سازنده را برای آن ها فراهم کنند. زمانی که مهارت های این گروه افزایش یافت، مردم از آن ها درخواست اجرای بیشتری می کردند و به آن ها زمان بیشتری برای اجرا می دادند. آن ها در سال ۱۹۶۲ هر شب هشت ساعت اجرا داشتند. در سال ۱۹۶۴، یعنی سالی که آن ها صحنه های بین المللی را از آن خود کردند، بیش از ۱۲۰۰ کنسرت اجرا کردند. اگر بخواهیم مقایسه کنیم، بیشتر گروه های موسیقی در طول عمر حرفه ای شان ۱۲۰۰ اجرا ندارند.

۶ – کارتان را ادامه دهید
متاسفانه بسیاری از ما قبل از رسیدن به آن چه که ست گادین سراشیبی می نامد، تسلیم می شویم.

گادین می گوید اگرچه مهم است که بدانیم چه زمان باید از کار دست بکشیم، بسیاری از برندگان بالقوه به موفقیت دست پیدا نمی کنند؛ چون قبل از رسیدن به سراشیبی از کار دست می کشند. طبق گفته گادین، پنج دلیلی که احتمالا اجازه نمی دهد که شما به فردی برتر در دنیا تبدیل شوید این موارد هستند:

۱. زمان کم می آورید (و دست می کشید)
۲ . پول کم می آورید (و دست می کشید)
۳. می ترسید (و دست می کشید)
۴ . کار را جدی نمی گیرید (و دست می کشید)
۵ . علاقه تان را از دست می دهید (و دست می کشید)

روان شناسان همچنین موضوعی را که به چرخه تبدیل معروف است، مطالعه کرده اند. این چرخه ای از پیشرفت است که ما زمانی که تغییر یا اتفاقی جدید نظیر حادثه ای غم انگیز یا شانس یادگیری مساله ای جدید را تجربه می کنیم، رخ می دهد. همیشه زمانی که ما شروع به یادگیری مساله ای می کنیم نوعی احساس رضایت وجود دارد. به همین دلیل است که ما به دیدن نوتیفیکیشن های شبکه های اجتماعی اعتیاد پیدا کرده ایم. زیرا هر بار دوپامین ترشح می شود.

زمانی که یک اتفاق خوب تمام می شود، ما سراشیبی را تجربه می کنیم و پیشرفت ما شروع به پیمودن روندی ثابت یا کاهش یافتن می کند. این زمانی ست که بیشتر ما کار را ترک می کنیم. دلیل اهمین این امر این است که اگر شما بتوانید پیش بینی کنید که در زمان یادگیری مساله ای جدید یک سراشیبی در انتظار شماست، مبارزه کردن با آن آسان تر خواهدبود. از آن مهمتر دلیل حضور آن سراشیبی این است که افرادی که به اندازه کافی مقاومت می ورزند بتوانند روند رو به صعودی کسب کنند و به انتهای مسیر برسند.

چگونه می‌توان با به کار بستن ابزار مدیریت زمان، موفق‌تر بود؟

چگونه به تعادل روانی خود کمک کنیم؟

چگونه عشق را در زندگی مشترک‌مان حفظ کنیم؟

چگونه رویاهای مان را در ذهن‌مان تقویت کنیم؟

چگونه اعتماد به نفس فرزندخودرا تقویت کنیم؟

چگونه می‌توانیم فرزندانمان را به درس خواندن علاقه‌مند کنیم؟

چگونه مهارت‌های اجتماعی را در فرزندانمان تقویت کنیم

تغییرات پستان در دوران بارداری

مدیریت زمان چیست؟ + روش های مدیریت زمان

چه کنیم زندگی مشترکمان تکراری نشود؟